锻炼双手力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 15:23:31
我是一个高2的学生,由于时间的关系我也没有太多的时间能花在锻炼上,但是我想锻炼双手的力量.
我身高178CM体重78KG,现在我每天给自己的计划是俯卧撑20个/组做10组,哑铃15个/组做10组,期间没组的间隔时间都是30秒.可是我感觉效果不是太好,麻烦各位大大帮忙想一个适合我的锻炼计划.每次的锻炼时间最好是在40-50分钟完成.因为学习的原因我在也拿不出更多的时间了.
跪求,这方面的达人帮忙设计一个训练计划,我追加分.

每组的数量并不需要太多，要练力量和肌肉，重量是关键。
俯卧撑 3-4组，10-20每组（把动作做标准，试着变换距离做，比如双脚垫高，双手窄距等）

引体向上 做到力竭（不规定组数和数量是因为这个动作很难，即便是只能做1个，也一定要标准。不要借腰摆动的惯性做，这个动作是最练背阔肌和肱三头肌的）

肱三头肌 3-4组 8-12每组（练肱二头肌，不知道你哑铃多重，哑铃的选取是能做8-12下的重量适合练肌肉和力量）

哑铃颈后臂屈伸 3-4组 8-12每组（这个动作要轻重量，主练肱三头肌）

时间还够的话，不妨做1-2组双杠臂屈伸

只练手力量的话·你可以考虑每天做引体向上，做10个一组，5组差不多了·

引体向上主要是练肱二头肌和背阔的吧的吧！俯卧撑可以练到肱三头肌。哑铃应采取每组只能做8～12个的重量，次数多了主要练肌肉耐力！