冬季早锻炼好吗

锻炼贵在长年坚持，冬练三九；夏练三伏。

现在的天气应该在6：30以后去锻炼比较好，太早了，人体血管什么的会受不了的，很容易出问题。

冬季早锻炼当心猝死

专家告诫心血管病人特别是不稳定心绞痛病人，要加强自我保健意识。注意清晨起床前要静卧几分钟后慢慢起床，避免思考复杂、忧虑或精神紧张、恐惧的情绪，不要在清晨吸烟或进行剧烈的运动，晨练前一定要吃点东西。

■冬季早晨锻炼易猝死

猝死也叫急死，是平时健康或虽患某种疾病但病情处于稳定状态的人突然发病导致的意外迅速死亡。引起猝死的主要疾病以冠心病和脑卒中最为常见，且最易在冬天早晨6时到中午12时发作。那为什么在这个时间段容易发作猝死呢？

夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺血，血液黏稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成血栓；清晨醒后，人的交感神经活动增加，使得心肌耗氧量增加。因此血液黏稠度增加、交感神经活动加强引起血管收缩以及早晨人的血压偏高是导致心脑血管病发作率高的主要因素。

因此，专家建议中老年人尤其是高血压和心脑血管病患者最好不要在寒冷的早晨出去锻炼。因为研究表明，0℃以下，特别是－5℃以下的冷空气吹到脸上，很容易诱发冠状动脉痉挛，引起心绞痛或急性心肌梗死，有心血管病的人就容易猝死。按人体生物钟节律，下午4至6时，人体心功能和微循环处于最佳状态，此时运动最安全。

■空腹晨练也容易导致猝死

许多人习惯早晨空腹跑步，以为这样既能吸收新鲜空气又能防止肥胖。然而，运动需要能量，平时身体活动所需要的能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物。如果不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，体内缺少能量，但是又得消耗能量，要消耗的能量来源就是身体中的脂肪了。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高，脂肪酸是心律失常，甚至猝死的主要原因。特别是50岁以上的人，年纪越大利用游离脂肪的能力就越低，因此发生危险的可能性就越大。一个最有说服力的例子就是，美国著名的慢跑创始人菲莉克斯16年间通过慢跑使体重从90公斤减到60公斤，然而刚刚52岁就因为心肌梗死而去世了。据了解，他就死在早晨的慢跑途