速增弹跳

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/26 10:55:11
我需要一些实际一些的。。复制的8要来。。。我现在174CM 57KG 14岁（要8影响身体发育的锻炼）现在只能摸到3。05筐的3分之1的网。。想速增弹跳能摸到筐
我现在做的是侧举哑铃。。举到手臂和肩平行。。还有的是拿哑铃片翻腕练腕力。。想准备跳绳。。但不知道效果怎么样..还有就是课间拉拉各个部位的韧带。。。

我有一本nba扣篮杂志的书，里面说找一个台阶，用脚尖踩在上面，脚后跟腾空，然后脚开始上下来回点，就这样反复练，就可以增速曾弹跳！

多跳绳,跳大约两个月就可以像科比,乔丹那样大灌篮了,祝你早日成功

多跳绳

做深蹲练习 绝对有用

上一点小力量，多做关于弹跳类的练习，比如跨步跳，另外跳台阶也可以的！174，看来你的素质不错，缺少的是下肢的力量，但是上下肢的力量不要太大了，那样对生长发育不好，可能影响身高！

做起蹲