冬季增身高,弹跳

做到以下的肯定对弹跳和长高有好处

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等
数量逐渐增加 牛奶什么的跟上 会有效果的
Good luck 这是我做为学生进行的

不要强求，没有必要去可以追求什么，有些素质是天生的，偶和你一样180，可是偶连框都摸不到，呵呵，说起来有点惭愧，不过偶没什么自卑的。

跳绳
多跑步
多跳高

最简单的方法就是跳绳,当然要跳双摇,每组一分钟,自己计数,每天跳三四组,每天提高一点点就行,注意劳逸结合别拉伤了,效果非常好的!<