如何能跑得快？（短跑）

你只有经过长期的系统性训练才会有效果，在短跑中有很多的技巧需要掌握，比如100M前期的重心上升法，放松肩部加快手臂摆动，平时多练习髋关节训练，还有一些热身技巧，坚持做腿部力量训练上肢腰俯力量，还有时要做运动耐力训练。耐力训练又有两种，一种是越野跑，就是一般长跑要有5000M以上，还有就是无氧耐力跑，就是全速跑400M。

　　对于中短跑来说，提高步频有很大的意义，提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　　一是摆臂。摆臂的正确要领，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频，可能不是每个人都清楚的。不妨试试，加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。

　　第二是加快腿的折叠。跑步是向前的运动，人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的速度联系在一起，但往往容易忽视收腿的问题，收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作，通过平时跑步中的肌肉意念控制练习，不断向头脑强化一个信息——加快收腿，不用多久，相信步频会有很快的提升。

我觉得应该练步幅,步幅大了再练频率.我的百米就是这样从12秒练到11秒2的.

能练习加快频率的就要尽量练习频率，高抬腿跟快速跑上台阶都是比较方便练习的方法，如果你的腿比较长不方便加快频率就要练怎么样才能在相同的时间迈出的步子要大。