求一份篮球训练

篮球训练计划
?? 基本任务：
?? 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
?? 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
?? 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
?? 主要任务：
?? 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
?? 全面训练阶段
?? 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
?? 2. 学习、改进、提高基本技术。
?? 3. 学习篮球的基本知识
?? 4. 培养作风和意识。
?? 身体：技术：战术为4：5：1
?? 专项训练阶段
?? 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
?? 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
?? ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
?? ② 防守选位和移动
?? ③ 强化技术在对抗中的应用。
?? ④ 位置技术和意识。
?? ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
?? 身体：技术：战术为3：4：3
?? 课时负荷
?? 课时为1.5—2小时，每周7次；
?? 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
?? 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
?? 方法手段
?? 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
??
?? 比赛期：7周
?? 赛前集训5周 比赛2周
?? 基本任务：
?? 1. 身体训练专项化。
?? 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
?? 3. 熟练运用本队各种战术。
?? 4. 在近似比赛的特点下演练。
?? 主要任务：
?? 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
?? 赛前集训5周
?? 1. 进行专项训练。