20分!!!练弹跳

弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱（韧带）长度有关，跟腱（韧带）是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。

如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱（韧带）的，但是做的时候要小心，容易伤到自己)
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。

还有，你还会长高，但是还能长高多少，就看你的身体条件了，最好从现在开始吃些含钙量高的食物，最好不要和碳酸饮料，那东西对你百害而无一利，良好的生活习惯也是长高的重要条件，最后，是多打球，多运动。

对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。
注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己曾经练习过的，效果不错。

我是绑沙袋的，发育期多跳多运动会长得快的

多运动呗~~~~~

每天蛙跳400米
还有经常联系短跑

拉筋吧

别都咸的淡的一大堆，说那些都不实际··最实际的就是练习蹲起，一天200个（如果你做不到200的话，劝你做少点，别逞强）；而且只能增长你的爆发力，弹跳只能增长一点，因为那是天生的。
身高和练弹跳有什么关系？他还有可能促进你的生长速度呢！
别听别人忽悠用什么什么仪器还是健身器材，我以前校篮球队的，教练和我这么说的。