那些吃的食物是较低热量的？

要想不发胖，必须学会选择低热量食物，从而让你不至于因摄入热量过高而导致发胖。选择低热量食物有4大窍门：

　　1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

　　2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉
　　要减肥，就有必要对每道菜的卡路里进行精算。你可以先根据体重计算出自己每日的热量需求，了解常吃食物的卡路里含量，然后合理组合摄取，对每日摄入的热量进行有效管理，才会吃出健康和窈窕！

　　卡路里手册

　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。

　　西式快餐族必备之“热量手册”

　　汉堡包/个 248千卡 比萨/小份 302千卡

　　意大利通心粉/份 500千卡 意大利宽面条/份 510千卡

　　意大利肉酱面/份 664千卡 麦香鱼/份 330千卡

　　香辣炸鸡/份 214千卡 麦香鸡/份 371千卡

　　热狗/个 400千卡 炸鸡腿/个 400千卡

　　可乐/杯 138千卡 柠檬茶/杯 85千卡

　　橙果汁/杯 104千卡 黑森林冰淇淋/份 365千卡

　　草莓奶昔/份 190千卡 巧克力圣代/份 260千卡

　　珍珠奶茶/杯 150千卡 巧克力冰淇淋/份 505千卡

　　蛋塔 /份 296千卡 薯条(小) 190千卡