懂健身的进

首先分析一下李小龙的肌肉情况，可以看出来是脂肪含量非常小，而且肌肉的密度很大。那么要达到这个目标就是要控制自己身体里的脂肪含量。如果是身材比较瘦的人，那需要增重以达到能看出肌肉的目标，如果是比较胖的，则需要先减掉脂肪在做训练。饮食方面要多补充蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都不可缺少，瘦牛肉和豆类比较好，许多的维生素补充也很重要，多吃青菜和水果。水果可以补充碳水化合物和非常多的维生素。运动方面就是以降低脂肪比和增加肌肉的密度为主，练器械时可以一个动作做很多次，一点一点的增加的重量，不要做到力竭，多跑步，跳绳。如果你没有去过专业健身房，那么讲很多专业知识都不能给你太多的帮助，建议找个健身房去锻炼一下。最后祝你成功。

我就是在健身房练习的 所以我对这方面稍微懂点
我个人建议你去健身房 我之前在家里面自己练
练了很久还没有效果
但是去了健身房就不同了 那里有许多专业的器械帮助你 还有专业的人员 教你怎么训练身体的每一块肌肉 真的很专业 我深有体会
你去健身房看看就知道了 那里有许多李小龙啊！ 呵呵
饮食方面主要是多吃蛋白质 主要是动物蛋白 牛肉 鱼肉 还有蛋白 就是把黄去掉的
就这些了 祝你早日变成你心中的 偶像啊

一方面要把肌肉练大一点，
另一方面要把脂肪减少。
有氧与无氧相结合。

要看你的体型

1偏瘦型：要充分补充蛋白质
运动安排：首先要练出肌肉 假如胸肌。。练一次胸肌后要让
胸肌充分休息
一般是48~72小时 每格一天休息就可以
如果初期天天练肌肉会僵硬，肌肉出来的也慢
看肌肉出的可以的话就天天练吧但是不要太
过火了呵呵

2中型：如果你有一定的体重 可以天天练 可以达到你所说的小块肌肉。
很快就会出现肌肉线条。
中型的话饮食方面应该没什么，怕累就补充蛋白

说的不够详细这些应该就够了 重要的是安排好每个部位的锻炼时间，掌握正确的锻炼方式(姿势也要正确哦 不然肌肉会偏的 呵呵）

要看你本身的体质特征,您是微胖的话就先去减脂.
瘦的话,就多以力量锻炼为主,吃东西要