爬楼 减肥

依我之见，每天坚持适当的运动当然是必要的，但强度不宜过大，尤其是出于减肥目的而运动。减肥是项长期工程，不能急于求成，即使短期内效果显著，日后必会反弹。人的身体如同一台机器，任何器械超负荷运行最终都是弊大于利的。

建议你还是上去再有楼梯走下来好，下楼梯是一个放松过程，运动过后肌肉需要松弛，这是必要的。如果单单是减肥，10层楼的效果足以达到目的，而且效果也许更佳，刚刚好放松自己，不需要爬到20楼再慢慢走下来。其实减肥关键还是在于能否持之以恒。

至于你吃的话，实在算的上是食不果腹吧，22岁的大男人怎堪忍受这么少量的进食，长此以往除了降低身体免疫力，使身体更容易劳累，无更好的效果了。再说你的饼如果油腻、热量高的话，吃一个就够你减半天了。正常进食是必要的，别吃过于油腻、高热量的食物就行了，温饱问题都没解决还谈什么减肥呢。

爬楼减肥我认为是局部减肥，它重点运动在你的下半身；相比之下没能达到全身整体减肥的效果。虽然你在饮食上有所控制，可能体重会因此而很快降下来，但是针对你的情况可以给你一个我的建议。

运动改为慢跑，慢跑是全身运动，可以增加血液循环清晰头脑，还能调整气息增加心肺功能；由于现在天气渐渐变凉，可以在运动前做适当的5-10分钟的热身运动，让身子慢慢的预热适应环境；然后再开始慢跑，20-30分钟是已经确保当天所需的运动量，接着再做10分钟的放松有氧运动，简单的瑜伽动作或是踢腿，伸腰都可以，关键一定要按摩，伸拉小腿，让小腿回到舒缓的状态，这个可以防止小腿的结实而形成的萝卜腿。

到饮食，因为你是男生，我觉得这些不能满足你本身体能的消耗，减肥的关键但是前提是不能伤身体；这是我的推荐食谱，因为你是男生，可以适当的增加点，但是如果你觉得不合适还可以在平时生活中慢慢的再找寻适合你的食谱也是没有问题的；

首先早餐是关键，营养够量，在进餐前先一杯蜂蜜水，清润肠胃，缓解进食的渴望；之后两片土司再加一杯牛奶；或是稀饭加鸡蛋也是不错的选择。

中餐要吃好，8成饱；可以把一整天最想吃的东西放到这个时候吃就好了，但是8成饱是关键，还有尽量不要避免或是少食油炸，烧烤等油脂高的食物。

下午2-4点钟，下午茶这个时间最容易最馋，这时可以准