懂跑步的朋友请进来回答下，谢谢！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 02:09:55
早上起来跑步已经有一个月了，感觉现在比刚开始跑的时候明显轻松，心跳速度从开始的很快到现在比较平缓了，我现在每次步伐大概在50-60厘米左右，最近想跑快点，提高步伐间的距离，但感觉小腿很沉重，提不起来，应该怎么改善呢？我30岁， 每天大概跑2500米的样子。
除了在腿上绑沙袋，还有其他办法么？因为我记得曾经看过一个电视节目，讲到解放军以前进行越野训练时也在腿上绑东西，但后来发现这种做法并不科学而取消了。

小腿沉是因为你坐得太多了，可以采取跑一小段做一套伸展动作，慢慢使肌肉放松，就不会感觉小腿沉重了

我知道一个上海人的俱乐部网www.yiqipao.com

可以在小腿上绑上纱布袋`先进行慢长跑练习`过断时间`在加点速度`时间长了`自然觉的小腿肌肉会比以前更有力了

买点铁沙，不贵。绑在脚上走路、跑步，慢慢加重。

你每天是什么时间跑？找有劲的时间跑。每次跑步之后拍拍小腿。

加沙袋咯~！我也天天跑!! ^^