怎样炼三头肌肉

肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

俯卧撑对肱三头肌有一定的效果，但是肱三头肌好像不用杠铃或哑铃，没法单独锻炼肱三头肌。
倒立，然后手臂弯曲，再伸直。这就锻炼肱三头肌。

三头肌是小肌群，只要姿势正确，用两个1.25升的瓶子就可以，下面是可以练到三角肌的动作；
侧平举，肩上推举，直立划船，颈后推举，前平举，俯身侧平举，阿诺推举，我是一名私人教练，有什么不明白可以讨论一下。