如果增强出拳和踢腿的速度与力度？

练习短跑（100米）增强反应能力，爆发力

拜李小龙为师，呵哈……

没器材是不可能的,你可以自制,把重物捆在一起,比如自制的沙袋,绑在腿上,天天跑个十几公里,向上跳几百次,增加腿部肌肉力量,速度在于力量的大小,没力量一切都不行,练出拳也一样,你可以上网看看世界上的著名拳击手,他们的出拳速度都是每天出拳成百上千次练出来的.