1000米跑步的诀窍

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

本人体质也较差啊，我是这么做的：
我是用鼻子吸气，用嘴巴呼气的。呼吸要保持均匀，我一般是三步一吸，三步一呼。节奏很重要，尽量别把呼吸搞乱了。跑步的速度尽量匀速，坚持一个星期，慢慢就会变好的！

这也是别人建议我这么做，现在感觉是至少比不会呼吸前轻松。不是很累的感觉！

根据目前天气状况，简单点就是：

前300米只用鼻孔呼吸，接下来400米用主要用鼻孔呼吸+嘴巴辅助呼吸，最后300米主要用嘴巴呼吸！并且是深呼吸，每次呼吸要均匀，并尽最大努力吸取更多的空气！另外注意跑的姿势！

尽量用鼻子呼吸，速度尽量快一点。

小窍门 注意自己呼吸 其次跟着你前面的人跑 这样会减小自己的压力 就不觉得累了