求一份详细的增肌计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 22:41:58
我20，180，60KG，现在办了一张健身房年卡，想增肌，空闲时间比较多，但是不会定计划，每次都特别盲目，不知道怎么练才能比较有效果！！健身房器械齐全，我在吃安利蛋白粉，但是不知道怎么吃比较好，比较有效果。求一份详细的健身计划以及饮食等需要注意的地方。谢过！！！！
特别是饮食问题，要注意什么，锻炼前、中、后怎么补充，吃些什么好！！！不懂啊。。。。

正规的健身房应该有这方面的教练

过于繁琐没必要

取得效果才是硬道理

均衡饮食、荤素搭配、合理睡眠、加强运动

肌肉训练：上身--双杠、杠铃

腹肌--单杠、仰卧起

下身--跑步、跳绳