发展小腿、大腿及腰腹力量主要锻炼哪些肌肉？

小腿分前群，后群，外侧群
前群 胫骨前肌 趾长伸肌
后群 小腿三头肌 趾长屈肌 胫骨后肌
外侧群 腓骨长肌 腓骨短肌

大腿分前外侧群 后群 内侧群
前外侧群 股四头肌 缝匠肌 阔筋膜张肌
后群 股二头肌 半腱肌 半膜肌
内侧群 耻骨肌 长收肌 短收肌 大收肌 股薄肌

腹肌 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 腰方肌

腹部包括腹直肌和腹外斜肌，一般仰卧起坐或者腹卷都是锻炼的腹直肌，腹外斜肌没有太多必要单独训练，因为这块肌肉过大的话，印象身材的整体美观。

小腿的最主要肌肉就是腓肠肌，就是小腿肚子上那大大的一块，

大腿肌肉比较多，主要的有正面是股四头肌，股四头肌实际上有3个面，覆盖在大腿正面的中部外部和内部。背面是股二头肌和臀大肌。股二头肌和臀大肌的特殊结构造成这2个肌肉基本都是一起练的，

小腿：小腿三头肌
大腿：股中肌、股二头肌
腰腹：腹直肌、筋膜阔张肌、腹斜肌

其实你可以把这三个综合起来练，那就是蛙跳，注意，要找一个30到40度的斜坡或比这个更高度的阶梯，从下往上蛙跳。另外，你好还要辅助以跳绳（用脚尖跳），在健身器材店都有腹肌训练机器，占的地方不大，价格在300人民币左右，买回来后你可以把一头垫高点，坚持天天做仰卧起坐，用不了半个月就会有很明显的效果。我用过，很好的。

跑步，扶合撑。

腹肌