如何锻炼小腿和大腿力量

蛙跳！我是练跆拳道的，教练就是这样教我们的！慢慢来！第一天做五个，第二天做十个，累积增加！

做深蹲起
高抬腿跑
蛙跳

没什么效果的都 建议你出去晨跑 要不健身房去 跑 和骑动感单车 和做一些 柔韧训练 健美操 也很好

我是用山地车练的，挑最重的齿轮比连骑,不知不觉几年下来,大小腿都特别粗.爆发力比较好,不过要注意关节.小的时候不懂,曾经有一段时间关节都疼,有声音,现在太知道是关节疲劳过度了。蛙跳什么的也要注意膝关节

用书包背着重东西作蹲起

负重深蹲,跳台阶/蛙跳!!很有效的,我是当兵的,我们经常这样训练!