晚上睡不着，而早上9点都起不来，有没有好的可实施办法，改掉坏习惯！

一般晚上不要看太令人兴奋的电视，不要喝茶或是咖啡，睡前也不能做剧烈的运动，这些都会令你的大脑神经处於兴奋状态。
建议你，晚上睡觉前洗个热水澡，然后喝杯牛奶，可以帮助睡眠。
听一听钢琴曲也是促进睡眠的好方法。
躺在床上睡觉前，尽量不要想其他的东西，使身体放松，大脑放松，渐渐就会进入睡眠状。

晚上别吃东西 睡前半小时喝包牛奶 十一点左右躺到床上 让自己静下心来 应该就能睡着了 我前一阵也这样 现在好多了 只是想不想睡的问题了

你是不是晚上睡觉前吃什么东西了导致睡不着觉，我建议你晚上吃饭时吃一些蔬菜，临睡觉前喝一袋奶，因为奶里含有一些物质会导致人发困，而且奶还可以补钙，而且很美容的！祝愿你早日好起来！