怎么样能让腰围小。肚子消下去?男。200分求救。

亲身经厉。

睡前先从10个仰卧起坐 做起。

漫漫的一天一天的来 10个。15个。20个。

漫漫增加。大概到后来每天五十个左右。

你的腰围不出半个月就能有很大的效果。

吃东西其实都无所谓。只要吃完不要立刻坐下就没什么事。

建议每天吃饭7成饱就可以了 不要吃太饱

多吃蔬菜少吃肉 吃肉最好远离肥肉 多吃鱼

睡前喝点酸奶

每天可以跳绳半小时 上网买个健身板做做仰卧起坐

这样就可以了

首先做到晚上别吃饭～
过了7点什么都别吃～
啤酒少喝最好不喝～
早晨起来和晚上睡觉之前稍微做点腹部的运动就好～
不推荐做仰卧起坐容易伤到腰～
坐在床边，双手向后伸撑住身体成60－70度之间，然后沿着身体的向斜前方伸直双腿，然后用腹部的肌肉带动双腿向腹部收缩～屈膝～然后在伸平～
重复多做几组～
每组最好做到力竭～每组间隔最好不要超过两分钟，注意双腿最好能保证摈拢完成动作。
刚开始的时候做这个动作感觉会不协调～不顺～慢慢做多做几回就好了～！
我就是这么做的～
我瘦了大概20多斤了吧～肚子和大腿都瘦下来了～！
切身体会～分享一下～！！
祝你早日成功～～～～～

平躺在床上,不要地板哦(太硬了，要不你就铺上垫子);
手脚伸直,象仰卧起做的起来,手脚同时直直的起来,手碰脚成"V形.手要碰到脚
再直直的放下去.
先一下一下的来,中间间隔2秒,做10下;
在两下两下的来,间隔2秒,做5个回合,总的也是10下;
依次类推,4下4下的做,间隔2秒,做3各回合,12下;
一直到6下的,间隔2秒,做2各回合,12下.

因为我超级懒，所以都是在每天晚上在睡觉前做，腰会很累很酸。每做完一组一定要轻锤腰上的肉，让他们放松。
还有平时多喝水，特别是吃饭前先喝个半饱，吃的就少了。
希望我的小方法能帮到