求达人按我的情况给制定个减豝计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 08:12:25
本人身高170（最多了），现体重已达82KG，按照身高比例我已超标20KG之多。因工作天天在办公室呆的，一坐就是一天，上班4KG的距离也开的车，又吃饭方便，一吃完就坐电脑边了，这这么个情况 ，求达人能个减肥的方案吧。

感激啊，。。。。。

“晚上不吃饭最有效果了。”同意楼上的。我是这样做的：
1，每早空腹一大杯蜂蜜水，早饭吃得营养些，不怕撑一点，因为肚子里有很多水垫着。我是鸡蛋，全麦面包，牛肉火腿，有时候夹一片奶酪
2，中午吃菜或玉米，不吃米饭，可以吃饱，但是不要主食！
3，前5天或7天，晚上只喝蜂蜜水+一个苹果
4，往后晚上少吃，以清淡为主，避免油腻食物。
5，杜绝米饭和主食
6，以自己煮的玉米当主食或零食或晚饭

刚开始7天我是配合了跳绳。每天跳500~800个。到后来就懒惰了，就靠饮食控制，效果也不错。我从国庆开始56公斤，现在已经到50.8左右。

主要就是要注意，平时杜绝主食，但是营养要够不要饿着，晚餐是要非常注意的，是决定是否可以有成效的关键。如果你晚上管不住自己的嘴就不要减肥了。另外，多吃粗粮代替主食。

晚上不吃饭最有效果了