请教高人给我制定一个减肥计划

节食是不对的
任何与人体健康相背的都不要吃 比如我看到有人写咖啡

运动是一定要做的
躺在床上做踩单车动作减腿
做仰卧起坐减腰腹
拿两瓶矿泉水 交替举起减手臂
跨是骨头有那么宽啦 怎么减我也不知道 我的胯才叫宽呢

饮食方面要节制但不要过于节制
一日三餐要按时
早餐要营养 鸡蛋牛奶水果各一
中餐要吃八分饱
晚餐少吃

因为白天吃了足够多的东西 给人体储存了足够多的能量 所以晚上不会太饿

不要吃零食 饮料也不要

不要吃油腻的 多吃青菜 肉类适当吃些 要给人体提供足够的蛋白质 猪瘦肉 鱼肉 鸡肉 鸭肉

不要刻意过于节食 健康是最重要的 不要追求所谓的骨感美 到了一定年龄 女生都会抽条

第一周

早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品

午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品

晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水
第二周

早餐：减去麦片

午餐：减去番茄

晚餐：同第一周
第三周

早餐：减去番茄

午餐：同第二周

晚餐：减去番茄
辅助技一：避免饿过头

自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康”。

“这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒，3周可瘦7公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，“不用怕出问题了，要出问题我早出了。”
湖南长沙营养专家林映才接受记者咨询时表示，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也