400怎么快速练成？5天快10秒！1分10秒到1分钟 20分的奖励

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 11:25:30
我在过6天就要在学校里比赛了 我现在400米是乱跑的 没什么技巧 1分10秒最快 要怎么在5天的时间里练到1分钟左右（左右2秒） 速度 求求大家了！~！~！~

弯道的时候身子向内侧倾斜，脚步加大
直道时身子向前倾，脚抬高
一分钟很简单的，注意一下技巧就好了，自己感受一下

4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
先炼力量..
变速跑1600..跑两天..
会有反应..全身疼..
但要坚持...
然后
蛙跳..单腿跳...冲刺..
50米一组做2组...
坚持一周..
就差不多了..

这个靠平时的锻炼，无解，要努力的话前3天练练400米，多跑几个来回，运动量大点，别过量，后2天最好缓冲下，不要大运动，保持体力，400米一开始匀速，别冲太厉害，过了100 200米开始加速，祝你好运