怎样练好胸肌？

我以说你就能懂了，先做热身，要避免练的时候受伤。再说一句：想长么，那就刻苦练，糊弄事就不可能练好。躺在一条长凳上，没有就拼一个，要么就去健身房。面朝上，双手各握一个哑铃，从两侧往上推，与乳头平行。不要耸肩，10个一组重量你自己定，不要低于10kg/个做8组，然后俯卧撑8组每组15个。你要是能坚持，我教你更高级的，会让你像个男人，又不吓人

楼上的训练好魔鬼化啊！

我也想练，可是看起来做不到！

我一次也只能做15个俯卧撑！

多了也做的累！

用杠铃做推胸，效果非常明显！

基本每天100个俯卧撑

卧推4组 一组8至12下 重量以楼主的极限为中心 这练胸大肌中束肌肉

上斜推同上 这练胸大肌上束肌肉，这个肌肉群练大了能使整个胸部更加饱满坚挺

下斜推可以适当少做,因为练多了等到人年纪一大会产生下垂！很不好看！

多做俯卧撑..俯卧撑是专门练手臂弧度和胸肌的.....