脖子和肩膀的骨骼响 然后晚上躺在床上背部有点疼

应该是职业病吧！我上网上久了偶尔也会这样！建议你一个姿势保持久了就应该起来运动一下！我想应该不是很严重吧！如果到了影响生活工作的程度的话！建议你还是去医院找医生帮你进行专业的检查吧！

缺钙，再加上你长期坐在电脑前工作，不能经常活动身体，对骨骼非常的不利，建议你买些钙片吃，还有工作久了就站起来活动活动再继续工作。买钙片的话建议你买＜乐力＞（是胶囊）或＜钙尔奇＞（是薄膜衣片），是比较出名的，补钙效果也不错，你去药店买钙片的话店员肯定会拼命推销别的给你，通常都是贬低出名的，然后介绍有提成的给你。

斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。

1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．

2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。

3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。

4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次。

5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次。

6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。

7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。

8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．

9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。

10．生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。

按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。