怎么练爆发和弹跳

多做100米跑，弹跳多做一些像摸篮板或抓一些高的东西的运动
你也可以多做一些引提向上，能锻炼腹肌和臂力，中考好像也考
我看你是打内线的吧，我说的这些应该能帮助你，我也是这样练过来的

每天练短跑和跳高

打篮球要靠天赋 一般人要打好要练
少爆发先练耐力 弹跳多跳跳练练跳高

经常要摸高，多跳可以增加弹跳和爆发力。
还可以毛巾横放在地上，左右来回跳，增加弹跳相当快的。可以刚开始束着放，慢慢的可以横着放。NBA球员从刚开始基本都是这么练的。

给你个最嘉答案。
跳台阶 跳绳 绑沙袋长跑 每天摸高100次。以篮板为目标。即使摸不到也要去摸

分多组做些高强度的练习。