跆拳道难题

先热身 出汗为止 十字韧带应是感觉到痛感强烈就保持姿势 一段时间后再拉

充分热身 跨关节 膝关节
你说的大筋我不知道你指的是什么 我可以告诉你几种方法
首先高位正压 就是身体放正 腿前伸 高度要大于90度 腰背挺直 身体有节奏地往前下压 重复几次以后 双手扣住脚底 尽量让整个身体贴住你的腿 而不是光让头往下压 这样整个身体下压 控个30秒左右 起身 10秒休息 重复 这是大腿
再是平压 就是腿前伸的高度=90度 方法同上
低位的 找个墙角 脚顶住墙 尽量让脚后跟贴近垂直的墙面 让小腿和跟腱部位尽量撑紧 身体下压 腰背挺直

干吗要学意淫民族的东西

这个柔韧的练习一定要慢慢来.
可以先坐着拉腿部和髋关节的韧带.
然后变成横叉竖叉.

晕~锻炼身体也分国界~？3楼无聊人

汰拳盗真的很花哨，但一点也不实用。建议你学截拳道。实用！或柔道，近战很好