谁能告诉我一些运动小知识？谢谢诶

运动小知识
　　运动的放松与恢复
　　相信很多人在参加车协前很少有机会进行大运动量的运动的，所以在刚开始的时候，训练完的两三天内会身体不适，例如肌肉酸痛之类，下面队医组将会针对训练教给大家一些放松恢复的方法。

　　首先让大家了解一下我们主要的训练项目：
　　1。蹲起——大腿的前群肌肉；
　　2。俯卧撑——上臂肌肉，胸大肌：
　　3。鸭步，弓步走——大腿前群，小腿：
　　4。跑步——全身的肌肉，主要是小腿；
　　5。引体向上，直臂悬垂——肱二头肌，肱三头肌；

　　知道了训练中都会用到哪些肌肉就可以在训练后有针对性的按摩；专业的按摩手法比较复杂，这个会在以后的培训中教给大家一些；但只要按摩及时，简单的拍打也会有非常有效的效果。

　　及时：是指训练完的一到两个小时内，最好是能一训练完就进行，例如在回寝室的路上，走路的时候甩一下腿和胳膊；

　　拍打：
　　（1）手自然握拳，捶打相关部位，保持一定节奏，用力均匀，以能震动肌肉而又不感觉到痛为最好，可根据肌肉厚度而增加力度；主要是针对比较大而厚的肌肉群，如大腿，背部；
　　（2）用手掌拍打，除了节奏及均匀用力外，手掌要弹起；主要针对小腿，胳膊，腰部；
　　（3）揉捏：手指的指腹用力，掌心要吸住按摩部位，力度根据按摩部位而定，主要针对颈部，胳膊，腿部，腰；
　　注意问题：按摩主要是用上肢的力量，所以做完后上肢会有疲劳感，这时别忘了按摩一下上肢。

　　运动后不能及时放松除了使乳酸聚集肌肉酸痛外还会使肌肉结成块，结成块后也许看起来比较健美，但会降低肌肉的柔韧性，在以后的运动中会很容易受伤；下面是如何拉伸肌肉，增强肌肉的柔韧性：
　　颈部：低头，默数十下（大约1~2秒一下），抬头，努力将下巴指向天空，数十下；
　　胳膊:
　　（1）将左臂平抬横向右边，用右臂从外侧夹住左臂，用力向后，右臂同样 的向相反的方向做；
　　（2）找一张桌子或是别的可以支撑的物件，普通桌子的高度即可，手腕内侧向外按在桌子上，绷直手臂，重心前移；
　　（3）将两只手分别从上面和下面伸到背部，两