19岁男孩练肌肉请健身高手指导

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 05:12:21
我19岁了听说18岁后练身体很好。我现在开始在上班时锻炼。肌肉练酸痛了是不是应该休息48小时在练，现在如果接着练我敢觉一个引体向上都做的吃力。问怎样练才适合我这个初学者

没错你这个年纪是最好的时候，一开始肌肉痛是很正常的，不痛才不正常，在有不用过48小时，24个小时就OK了，但注意的是方法问题，你不会煅所以会很累的，所以建议你，一天做上身运动，第二天做下身运动，这样的分开作，会好很多！

好了，你有什么事在问我吧，我在健身上也混了几年。

如果你是胖子的话，那就先跑跑步机咯。
然后练练卧式举重，可以练胸肌
练3天，休息一天，这样重复，
第一天练胸部 第二天练背部， 第3天练肩
我以前也是这样练的，到键身房里问问教练就好了。
要是没去健身房的话，就跑步，跑1小时或半小时。
然后就练5，6十个双杠和单杠，在做2，3百个俯卧撑和 仰卧起坐 那也是可以的

肌肉酸了换一块练