我应该怎么锻炼才能拥有一个好身材

跑步是很好的锻炼身体和修整身材的方法，既不用花钱，还可以起到很好的健身效果，每天晚上临睡前做10分钟左右俯卧撑、 仰卧起坐也是不错的方法，我就是这样做的，嘿嘿，
但是贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒。

跑步是很好的锻炼身体和修整身材的方法，既不用花钱，还可以起到很好的健身效果，每天晚上临睡前做10分钟左右俯卧撑、 仰卧起坐也是不错的方法，我就是这样做的，嘿嘿！
但是贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，加油！！！

1 一天跑两次有些多 要是这是你的习惯那就没辙了 希望能改成一次30分钟的变速跑（这个你懂吧）2 哑铃太轻 至少要有一个30公斤（总重）的可调重量的哑铃（就是一片一片的那种 大约200-300）3 训练计划不系统 不正确（我在后面会给你正确的计划）下面逐一回答你的问题1 溜肩膀主要通过加强背部和肩部肌群来调整姿态2 肚子上的赘肉要通过两方面来改善 一是有氧 跑步就是 二是锻炼腹部肌肉3

一楼的只说明了锻炼的情况，还有一点，营养要跟得上。少吃多餐。蛋白质摄入要充足。
对了，还有作息要规律有度。
你可以找找看这方面的文章

说实话 我也是臀部有点大 嘿嘿 很简单的 每天晚上做俯握撑 还有仰卧起坐就这样就可以了 我就是这样的 虽然我说的比较简单 但你自己试试就知道了 呵呵

去健身俱乐部就可以了.

你好！首先 以下内容均属原创握我健身1年多了 这方面的书籍看了很多 算是比较有知识的（ 呵呵 ）先说你存在的问题1 一天跑两次有些多 要是这是你的习惯那就没辙了 希望能改成一次30分钟的变速跑（这个你懂吧）2 哑铃太轻 至少要有一个30公斤（总重）的可调重量的哑铃（就是一片一片的那种 大约200-300）3 训练计划不系统 不正确（我在后面会给你正确的计划）下面逐一回答你的问题1 溜肩膀主要通过加强背部和肩部肌群来调整姿态2 肚子上的赘肉要通过两方面来改善 一是有氧 跑步就是 二是锻炼腹部肌肉3 手腕细主要是骨头的问题 要锻炼小臂也行 就是有点麻烦 有反握弯举 腕弯举等 通过其他部位的训练也会使小臂变得粗壮起来4 做硬拉和深蹲就行 不过得用杠铃做大重量的5 你的大腿有多粗？具体纬度是多少？ 如果全是肌肉的那种 要减就难了 方法就是超大量的训练（这样才能消耗肌