健身房练器械比如哑铃，怎么选择强度？

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
　　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

最重要的是 组数多 每组次数少 重量一定要重
开始第一组热身要轻 然后增加负荷 在最后再稍微减少点重量最好
如果为了塑性 多做哑铃运动 少推杠铃 做飞鸟 之类对塑性最有好处 同时塑性还要配合有氧运动 跑步等

一般来说,每个项目3--4组,每组8--12个.至于重量强度,如果某个重量你能做4组,每组8--12个的话,那么这个重量你已经拿下了,可以增加重量了.

哑铃可以练的部位有很多，只要方法得当，都能塑型，新手做力量器械一般都喜欢暴起用力，这样练习没有一点用。要求做重量大，次数多，最好每个项目做个十次以上，十次为一组，然后最少持续五组以上，越多越好，健身房最好是三天内去一次，中间时间不可中断太长！