怎样才能提高我的中长跑成绩

勤练吧，练一下耐力和跑步时的呼吸和步伐……

要靠长期的努力训练。。。。。。。。。。
长跑前做好准备运动，，每天坚持跑步或者骑自行车。。

跑1500米的时候 先跟跑。到最后200米的时候超越领跑的。。冲刺比较关键。

注意：呼吸节奏。。4步一吸或者3步一吸。。

坚持就是胜利

告诉你一个小窍门：一是关于运动的，绑上几个小沙袋，每天慢跑半个小时，中间用嘴呼吸，最好不穿紧身牛仔。二是关于比赛的，要在赛前做好准备活动，最好在比赛前一天晚上和当天早晨跑上十五分钟，让身体处于最佳状态。还又要先保留体力，到最后再冲刺。

对了，可以在后腿上绑一根骨头，让狼狗看见~~~~~~~~~狠毒把。

呵呵，我的经验，练，再练，不练是不行的。平常要靠积累。比赛时喝一小杯咖啡，吃两块巧克力，兴奋一下。还有，比赛时，信念也非常重要，对于最后的成功有50%的影响。个人经验~~

各种练习都试一下。

勤练吧