我14了.想练点腹肌和胸肌.没健身的器材

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 04:09:44
我1.60左右.瘦了点。肚子有点肉.不知道怎么除掉.很麻烦
听其他人说练腹肌一点要减掉肚子上面的肉.才可以.
我又吃不多.就是很喜欢睡觉.不常运动.
朋友都说我瘦了.
所以我想练点东西.
等我见效了。再给你答案

其实练胸肌最快的方法就是做俯卧撑。每天做100个，分两次做。
腹肌就是仰卧起坐了。

仰卧起坐可以练上腹部的4块肌肉，练下腹部的可以平躺在床上，手扳住床头，腿伸直向上抬，直到90度。胸肌可以俯卧撑和引体向上

等你见效了，这个问题就关闭了

你都不长运动~还想怎么减啊~
肚子上的脂肪不碍事~肌肉成长需要从脂肪中提取营养~
有空练练两头起就可以了~做做海军试俯卧撑~背起~~高抬腿~
以上均为ITF正规训练方法~很累的哦~不要因为累就不坚持了~效果也比较明显~多吃牛肉~最好别吃猪肉~适当补充糖分~

自己练习就一样不好，有的时候练不好就会让自己的肌肉走样的，给你一个最好的方案就是，你找个俱乐部先找个教练让他教教你自己练习的方法就好了，不过你可不要说自己以后不来就是想自己练那有的教练就不会好好教你了，所以你可以这样找个便宜的俱乐部可以买次卡在找个好点的教练，上完一堂课你就安教练教的回加练习，练习完了在去找教练让他在教你，你在回加练这样会省点钱还不会让自己的身体走样。。。。。。。。。。

通知
为缓解今年就业矛盾，教育部出台新学位制度，博士学位毕业后可继续攻读壮士，四年壮士毕业可攻读勇士，读完还可攻读圣斗士学位，毕业后如还找不到工作，请攻读烈士学位。

中华人民共和国教育部

仰卧起坐就可以了 最重要的就是坚持了