跳高拉伤肌肉怎么办?

肌肉拉伤后的处理方法：
1、在拉伤的肌肉上放一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；
2、在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度.缠绷带以30分钟为限,可反复做几次；
3、尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静，伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏.建议伤后一周内不做跑跳练习，一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动，2～3周后完全不痛时开始做伸展运动，在用力的情况下也不痛时可做慢跑，经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。
注意：断裂严重一定要及时就医，切不可自行处理。

如果是肌肉拉伤的话，只要一抬腿，拉伤部位就会剧痛，严重的拉伤甚至都动不了。你这种情况属于过度运动的韧带不适应性疲劳，不属于拉伤范畴，但是也会影响你的运动，如果不注意的话，下一步很可能发展成韧带拉伤。

这种情况还可以继续练习，但要注意减量减强度了，根据你比赛的时间，训练前要充分做好准备活动，尤其是韧带练习（压腿的时候要循序渐进，不要猛压，那样会使韧带负担加重），平时多按摩一下痛的部位，热敷，红花油按摩均可。一般来说，这种不适应性韧带疲劳持续一段时间后就会消失（大概得1～2周），这期间一定要注意，不要过度训练导致状况加重。

你好！

1、如果你拉伤了可以贴奇正膏药（药店有售,一贴13-15元） 24小时见效。比赛时加上弹性绷带保护伤处。 声明：我是体育教师，不是做广告的。

2、比赛前如何准备

跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几次加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间
1.每轮比赛点名后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.各高度轮次之间要注意保持体温(用衣物)，不要使身体凉下来

祝你成功！

其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌