我有一副哑铃。怎么做才能练三角肌 肱二头肌 和肱三头肌 具体说法

三角肌： 哑铃两臂侧平举 前平举
肱二头肌：哑铃前臂弯举 提拉哑铃
肱三头肌：推举哑铃
其实你也可以用一些徒手练习来锻炼上述肌肉
如俯卧撑，冲拳可以锻炼肱三头肌
引体向上可以锻炼三角肌和肱二头肌。

只有一副哑铃的话，动作就要多以点变化，来加强对肌肉的刺激，，接楼上的，三角肌，还可以加俯身侧平举，哑铃上举。三头加颈后弯举，锤式弯举。二头加内弯举。