健身！！！请教有经验的人

我身高187.体重170斤，以前一直在家中靠俯卧撑锻炼上身，现在感觉俯卧撑没有什么效果，而且练不出什么块，我想请教有健身经验的朋友，如果只靠俯卧撑可以把胸部练的很有型吗？我总觉得练出来不是很有线条感很有型，只是厚实一些。还有如果我健身一段时间如果不保持锻炼，会使身体还原到原来健身前的状态吗？顺便问一下，家中锻炼腹肌最有效的方法是什么？希望有健身经验的朋友，最好是教练（嘿嘿）可以在线指导我（45643129）

健身的问题，请教有经验的~谢谢~~ 健身有经验的进! 请各位有健身经验的人帮帮忙 希望有健身经验的人来帮帮忙 请教有经验的人 请教有经验的人, 请求有经验的健身教练指导 请教各位有恋爱经验的人 向有经验的人请教一下 急!请教有经验的人;