我的力量长的慢了,需要重新一套训练力量的办法!

平卧推举160*4 斜上推举160*4 斜下推举160*4 12个一组

夹胸*4 12个一组

坐姿推举100*4 12个一组

二头肌弯举*4 12个一组

拳击：直拳50次*4组 俄式摆拳50次*4组 快速沙包10分钟

做之前10分钟跑步机热身+空杠1-2组，20个一组

隔天一次，每2次训练后加有氧：

跑步机慢跑30分钟或长跑5000米或者800-1000米间断冲刺跑

其他的量力而为

蛋白粉+氨基酸+维生素补充

坚持2月，期间可以每半个月加一次重量

小拱————是什么？？？
卧推力量100斤长到160斤————是说的多少RM的？？？

做5RM的组就行了

你是练力量举的？？？国外卧推高手的训练一般都是一分为二，50%训练核心力量，包括深蹲、腿举等，这是基础；50%训练专向力量，除了卧推还有直立推举、窄卧推举等。前50%很重要，它提高整体力量水平。整体力量水平上去了，卧推也会水涨船高

Guan原创：增强卧推的10个诀窍
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原文作者 Rahim Kassam
1. 不要做太多的卧推。过度训练会导致力量的下降。
2．掌握正确的卧推技术。这将帮助你真正理解每块肌肉在卧推过程中的角色。
3．避免过于频繁的冲击重量。不要做那种一周推2次极限重量的小丑。这些傻瓜是想把胸肌撕裂。
4．在推大重量时，你可以偶尔弓起背，但是 不要一直这么做。 记住卧推的目的是让胸肌作功。
5．耐心。不要指望每个月都能增加20公斤的卧推重量。建立短期和长期目标，但是要现实的。 如果你能推110公斤，不要建立一个明年卧推220公斤的目标。这根本不可能。

6．不要过度训练肩膀。你通过卧推已经对三角前束有了很多的刺激，所以确保在这两次训练课之间彻底恢复。
7．不要忘记锻炼背阔和后三角，因为它们在卧推的时候起到辅助稳定的作用。 让他们保持强壮，他们会在杠铃触