14岁适合怎样的力量训练

轻重量，幅度不要太大的力量训练
1：力量训练比如有深蹲训练是不能做的，会对脊柱产生一定的压力
2：小孩力量训练的原则
开始进行有一定运动量和强度要求的力量训练，具体要求根据孩子的实际情况决定：
（一）如果孩子表现出某方面的运动天赋且其个人也有在这方面进一步提高的意愿，则按照该项目的专项要求进行
（二）如果孩子并无从事体育运动的意愿和天赋，那么考虑到12-15岁是身高快速增长阶段，利用力量训练对身高增长的促进作用，来尽可能挖掘生长潜力

建议你多做仰卧起坐和俯卧撑

做做仰卧起坐和俯卧撑不在于大量，我建议你一天作2—4组，仰卧起坐尽量一组做30个，俯卧撑做6—10个，长期坚持下去一定会有成果的

力量的锻练方法 坚持！
许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。
发展绝对力量；绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1-3次的重量（相当于本人最大力量的85%-95%的强度）进行3-5组训练，组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8-12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻练的人，最出采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量