怎样安排食谱，既不节食又能够减肥？我午饭一般是靠方便食品

早上，鸡蛋/肉
谷物（麦片or粥or面包）一份
牛奶/豆浆一份
水果一份
午餐，想吃什么吃什么，但不要 总 吃高热量高蛋白高脂肪高糖分的
晚上，粥，蔬菜一份
零食，水果一个。

晚饭吃水果或喝酸奶

午餐早餐正常 尽量少吃油炸高热量

对你来说这个算是最合适的了

最好少吃尽量不吃方便食品，因为既没营养也达不到减肥的效果。
你只要每天少吃些油腻的食品 多吃些清淡的蔬菜和水果 每顿饭8成饱 不要暴饮暴食

少吃甜食，一般晚上过了八点就不要再吃东西了