我现在是身高180cm 体重90kg 给制定个健美计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 06:45:41
我现在每天坚持做俯卧撑用拳头的，现在25个一组 一天3组最多 已经坚持做了半个月 看我的量是多是少呢 还有什么可以其他的方式呢 最好全面一点 （我可不想去健身房）

你这种训练,达不到减肥的效果,一个是运动量太小.另外,减肥应该以有氧运动为主（就是跑步、跳舞一类的运动）。强度不用很大，但时间要长，要保持至少30分钟以上。之后辅助一些力量训练，如俯卧撑，仰卧起坐、哑铃等。每天训练一个小时左右。可以练两天休息一天。还要注意饮食。

你还是狂跑步把，不仅减脂肪，还锻炼肌肉，（你男的吧）