怎么使自己自信

多注意比自己差的人!

自信心训练
1、训练目标
培养自我肯定行为，提升自信心水平
2、适用对象
自信心不足，有自卑感、情绪压抑和人际沟通困难的人
3、理论基础
认知行为疗法。阿尔贝蒂和伊蒙斯（1986）认为，自信心不足的人常有三种错误的信念：一是不相信自己有权利坚持自己的主见，在父母、老师、长辈、上司和优越者面前尤其如此；二是对坚持自己的主见感到高度的焦虑和恐惧，如害怕别人会讽刺挖苦自己，担心自己出洋像等；三是认为自己缺乏有效的表达与沟通的技能，如认为自己口笨，眼神表情不自然等。
4、训练目的
①改变当事人妨碍自我肯定的不合理观念，发展出一种自我表达的权利和尊重他人的权利的态度。
②懂得人有权利而不是义务表达自己真实的情感、思想、观念和态度，使自己的行为符合内心的愿望，而不必要有任何焦虑和压抑.
③学习促进平等的人际关系建立的方法，学习鉴别正确的坚持主见的行为，学会在人际情境中应用新学到的表达主见的技能。
5、活动内容与方式
第一个环节：观察行为，预演示范
领导者描述日常生活中的一些情境，如在餐馆点菜，服务员推荐菜谱时的情境，或上司要自己按照某种可能落后的方式完成一件事时的情境，或同学/同事向自己提出某项自己不愿意接受的事情等情境。请3-4名参加者分别扮演三种行为模式。请参加成员谈谈每种行为在表达方式、技巧、心情等方面的体会。让其它成员一起学习鉴别无主见行为、攻击性行为和肯定性行为三者之间风格和后果的区别。
第二个环节：认知重建
领导者讲解观念与行为之间联系的认知行为主义的理论，帮助参加者认知重建，了解自己的不适应行为与错误的观念之间的联系。如常见的认知障碍有“我这样做，别人会怎样想呢？”“不用试了，我注定会失败。”“我曾经有个很好的机会，可我竟错过了，现在已为时太晚。”分别让参加者发表感想，不断追溯自己焦虑和恐惧的认知来源，并要求回家后记录有关思想进展的日记。指导者有选择性的对日记进行点评。
第三个环节：自我表达训练
①第一轮训练可让每一个参加训练者轮流站起来即席表达自己对时局或某件社会新闻（如球赛等）的见解，发言结束时其它成员均应鼓掌给