我是一个大三的学生，想求教一份适合我的健身训练计划。

我自认专业（虽然专业人员一个都不认识我）给你几条建议。
1.既然有半年卡，去训练 的时候告诉人家是菜鸟，请专业的老师辅导一下。
2.第一周，不要急着练什么力量，请好好学老师教给你的动作，并把它学会领会透彻。因为我见了许多练了几年的朋友，动作还是错的，因为一开始他就没学会。
3开始不要热情过高，以免训练过度。重量选择轻的开始
4要对肌肉关有心理准备，不要肌肉痛来临就要放弃锻炼
5刚开始训练几周内可能会不适应，会出现疲劳，或者睡眠变差，食欲降低，白天精力不足等。别放弃，适度调整强度，坚持下来，适应期会过去的
6训练别拖拖拉拉，抓紧时间，争取每次在健身房只待一个小时
7别不练下肢
8尽量逐渐去喜欢训练，如果有那种两天不练，身体不爽的感觉，说明你入门了
9你体重太轻，最好练完半小时内补充些蛋白质
10一周训练计划最好你的教练去给你定，这样知根知底，效果最好。

针对你的情况，我认为在健身方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练计划，这个计划主要包括如下3个方面：

①训练内容：全身性的力量训练，细分为胸背（卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等）、肩（颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等）、上肢（双臂弯举、颈后臂屈伸等）、下肢（负重半蹲、负重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰卧起坐、俯卧背起、举腿收腹等）。

②训练量：从以上训练内容中选择10-12个动作（每个部位2-3个），每周重复训练3-4次，每个动作重复3-4组，每组重复8-12次。

③训练要求：动作规范（请健身高手给予指导），两周变换一次训练内容（每个部位仍是2-3个动作），注意训练前的热身和训练后的拉伸。

在饮食方面，要加大对蛋白质的摄取量，每天保证摄入100克左右的蛋白质，如可以采取如下的饮食方案：主食7--8两、牛奶250毫升、鸡蛋3 个、鱼虾肉2--3两、肉类2--3两、豆腐3--4两、蔬菜500克、水果400克。如果饮食达不到上述要求，每天训练后或睡觉前还可以适量补充一些乳清蛋白粉，训练前、后补充一些运动饮料。

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