如何增加重量

基本上我是健身的小白~
而且我在家中健身~只有一对可以加件的哑铃,现在玩的是10公斤一只~俯握撑做了挺多~
2 3个月以后身体强壮了,胸部广了,肌肉出来了,体形也渐渐变好{没有怎么练脚}等待买杠铃,做深蹲,才练腿部跟屁股~
问题就是结实了,强壮了,肌肉出来了,就是重量没加反跌1.5公斤,对现在来说体重不增反降我觉得是大问题,没脂肪,没肉没体重怎么练呢~
我每天晚上也有稍稍练一下腹肌,不过我觉得并不对体重有影响,因为是"稍稍"~
请问大家有什么方法,既不麻烦,又不刻意去找吃就能快速增重呢,增肥也可以,不过不是过多的增脂肪~
我家是做餐馆的,基本上早餐没吃,中午2点吃一顿,晚上8 9点吃一顿,中间的时间也有1到2顿其他的吃.因为我每天是11点起来,起来立刻工作,所以到2点才能吃东西,是否很不妥~如何的吃,什么时间吃,吃多少,吃的次数,麻烦也回答一下.我那什么都有得吃,除了贵的~

~~~~~~~~~对得全面而且我觉得有用+50分~~~~~
一楼的能不能用你的意见去答，你连我的题目也没有看清楚，胡乱抄答案上来，我怎么给你分呢！！

第一，我先说最关键的一点。起床之后，马上吃饭。 一早起床，肝脏与肌肉内分别存留约200克的糖分。如果你什么都不吃，这些糖分便会转化成热量，以供整个早晨活动之所需。原本的储存消耗殆尽，你开始觉得疲惫，工作效率大打折扣。为支撑下去，身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上，反而会消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的补充。长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失。

　　第二，你说你重量减少了一点，我认为是你把动作做标准了，做的比以前标准了，所以，你的重量减少了，这是好事。

　　第三，你想长体重，对吧。那好。
　　第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。

　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐