解读锻炼方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 03:05:52
曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。
这两个我看不懂,会的人再简单\准确的给我说下

这都不懂？，第一个动作有点象哑铃内弯举，其实是练2头的，这个动作不好，不如杠铃弯举或哑铃弯举，第2个动作对初学者有难度，建议不要练它，塑形可以，对力量没什么用，发展背肌当首选硬拉和杠铃俯身划船