我不是肥胖型的体型 肉很实 也不是很胖 有减肥的好办法吗

看来你这是肌肉型肥胖啦
建议你做一些有氧运动，比如慢跑啊，游泳啊，骑车啊，还有健美操之类的体育锻炼。不建议你去做器械训练，还有快跑啊之类的运动。那样会使你的肉肉更结石的。
像你这样的体制，饮食上不用太刻意，因为肌肉消耗的热量本身就是脂肪的10倍。所以你的基础代谢率是很高的。你只用多做有氧运动就好啦。

想减的话
想办法把结实的肉减成肥肉会更容易的

按摩，把肉按摩松弛

那你需要做的就是塑性了！让身材更匀称，更美。有氧运动很不错。在有就是要局部锻炼肌肉，比如让臀部更翘，胸部更结实。很多杂志都有针对局部塑性的方法，网上也有，就那么几个动作而已，效果不错。但要坚持。头一周可能看不出来，过累10天，会有惊喜·

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