综合健身器坐姿平推，坐姿臂扩胸，俯卧撑，哑铃直臂侧平举，哑铃双臂弯举，哑铃双臂屈腕。这个计划行吗？

你这个计划的针对性并不强。应该是一个刚走进健身房的新人，想要全方位的锻炼身体。

作为一个健身的新人，在开始的3-6个月里，你还不适合进行肌肉分化训练。就是每天只锻炼1-2块肌肉，现在的你适合每天锻炼全身到半身肌肉，因为你现在需要的是正确的掌握训练节奏和各种动作的姿势。还有全身的协调。

帮你制定一个更适合新人的计划，希望可以帮你，

第一天，上身综合训练，动作包括，胸：史密斯机上斜卧推2组，每组15个，哑铃平盘卧推2组，背：杠铃器械下拉2组，肩膀：哑铃坐姿推举2组，肱二头肌：站姿哑铃弯举2组，肱三头肌：绳索下拉2组，

第二天，股四头肌和臀大肌：器械腿举2组。股二头肌：俯卧器械腿弯举2组，小腿：站姿提踵2组，腰腹：硬拉2组，仰卧起坐2组，

上面这些每组15个，记住重量一定要轻。重点不是姿势一定要正确，要在开始的3个月里面养成良好的资质。上面是2天的计划，2天连续之后休息一天，一个循环就是2天训练加一天休息。，坚持3个月之后，可以改变计划，开始分化肌肉训练。

在线回答问题，回答完了对方再汇款给我，是你们的话会讲信誉么

行不行练了才知道 经过这样练习 相信如果让你在3分钟内以一个高频率连续性的出拳并带有步法 你可能会坚持不了3分钟

综合器械的锻炼效果不如采用杠铃，举重运动员都是用杠铃的，杠铃练的话力量肌肉长的快，但难度大些