运动前的准备运动

1、头、肩部运动2、扩胸振臂运动、3、体侧运动4、体转运动5、腹背运动6、腿部运动（侧压腿，弓步压腿）7、跳跃运动8、踝腕膝关节运动等

肌肉健美-伸展训练(图解)
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直立胸肌及三角肌前部伸展
直立肱三头肌伸展
仰卧腿屈曲
仰卧臀肌伸展
仰卧单腿直伸
仰卧髋关节旋外伸展
坐式转体
跪立髂腰肌伸展
坐式内收肌伸展
直立腓肠肌伸展
侧屈

不同的训练有不同的热身，你这样问没办法回答