男22岁，练习胸肌、腹肌的要点？？？

我健身3年了，你看看：
去健身房话.具体:上推,练胸上侧,下推,练下侧,平推,整体.如果是初学者,平推多练点.同时夹胸在推后要练.以上每个项目练3--4组.每组8--12个.加起来也有十几组了.补充点:你的侧重点如果是练外形,重量不必多大,意念很重要.同时,在适应了某重量后,必须在加大,否则不长肌肉.合理的健身计划和营养的重要性你应该知道吧.练前吃足碳水化合物,练时练后及时补充蛋白.具体还有很多很多,自己买点书看。

如果不去,就做俯卧撑.在平地上做,练整体.把脚抬高到一定角度,比如搁在床上,练到下侧胸肌.把手撑在床上做,练到上侧.你最好再买副哑铃,做做哑铃卧推和哑铃夹胸,如果内侧不行就不好看了.
复肌每日必修，还有，如果你复部脂肪厚，即使你有世界第一的复肌也看不出来。注意多进行有氧运动。祝你成功!

持之以衡