男生22岁如何练才能很快有腹肌胸肌

这东西没有捷径，俯卧撑和仰卧起坐就可以很好的锻炼胸肌和腹肌，而且见效快，简单实用

俯卧撑一天保持做30个左右
仰卧起坐一天50~100个
保持做半年OK了
开始的时候可能做不到那么多个
不过可以逐渐增加量
我试过的很有效果!只是如果比较长时间不练的话很快又会没有了腹肌...

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专业教你练腹肌...一天只要8分钟...很强大...

仰卧起坐、腹卧撑！如果你属于瘦型人，那你在锻炼时要注意量不能太大，这个要你自己去掌握！同时营养必须跟的上，要有充足的蛋白质摄入，还要有充足的睡眠，否则会越锻炼越瘦！

一天早上2个鸡蛋一杯牛奶吃完就去打10分钟篮球`中午多吃就行下午再去做20仰卧起坐（俯卧撑也行）蛙跳50下如想更快另+运动在下午`晚上少吃饭多吃水果

俯卧撑和仰卧起坐