减肥 便秘

地瓜玉米是好东西，还有更好的，就是土豆，没有比土豆更好的了，用土豆地瓜来替代米饭，馒头等主食是非常好的减肥策略，但是代替也是有限制的，你不能吃到撑，因为土豆和地瓜热量也是不小的。

减肥期间的人士，应该尽量远离水果，果糖永远是引起肥胖的主要原因之一。

蔬菜则没有数量限制，因为大部分蔬菜是负热量的，也就是说，你从吃到消化它们需要的热量，比它们提供给你的热量好多。但是这里你要注意一点，就是蔬菜的做法，如果一份简单的蔬菜，你用炒的方法做，那热量可以提高很多倍了。因为油是超高热量的纯脂肪。

晚饭不吃是非常不健康的做法，无论是否想要减肥，都要确保任何时间中，身体不缺少热量，晚饭如果不吃，那整个晚上到你吃明天早饭之前，你的身体很可能是负热量的，这种情况下，身体会损失大量水分，蛋白质，但脂肪消耗很少。长期这样，内分泌还会失调。而且你还在不吃晚饭的情况下运动，这简直就是加速身体养分的流失。

我建议你首先学会计算食物热量，然后给自己制定严格的食谱，把每天要吃的东西，分成多顿分开食用，比如中午的土豆，可以中午吃一半，下午3点再吃另外一半。少吃多餐是避免肥胖的良策之一。

记住以后晚上一定要吃足够的饭，一个2两重的蒸土豆或者地瓜，加上2-3两的蔬菜，加点瘦肉或者1个蛋清一包低脂酸奶，就是一顿不错的女性减肥晚餐。

特别推荐给你减肥的绝对第一良策，早上早饭前空腹慢跑30分钟。记住，一定是慢跑，跑的越快越不掉脂肪。

茯茶减肥效果很好，还可以调节人体新陈代谢

别这样控制自己。正常吃，吃饭的时候每口嚼20秒再下咽。
这样不知不觉会减少你摄入的食量。而且很容易有饱腹感。
所谓人是铁饭是钢，不吃当然会影响正常的生理机能啦。

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