我157cm,体重是50Kg

我觉得你的体型还好了，在平时多注意下就可以。我给你几点建议：
1、早起十分钟，提前一站下公交车，最后一站路走到公司，下班也一样，最好能走一站路。
2、如果可以，建议走楼梯上办公室，每次上两个台阶。这样可以锻炼腿部。尤其是大腿。
3、找一些办公室可以练习的瑜伽（网上应该可以搜得到），可以用椅子桌子等身边的器材进行一些小的锻炼。
4、持续坐两个小时，一定要起来走动走动，同时动动脖子，扩扩胸。五分钟即可。
5、最后，多吃水果，多喝水。

呵呵，看到你说自己很少运动，但是久坐不动肯定对身体是不好的。这些都是随时随地都可以的小运动，不会让你觉得气喘吁吁，呵呵坚持，身体会更加健康。

每天上下班爬楼梯
早上多吃一点
中午自己带份水果沙拉和青菜，吃一点点饭也行~
晚上吃苹果和西红柿~不过你不算胖。。晚上想吃一点主食也行，但要减肥还是要尽量忍啊~

我觉得除了节食和运动，其他的办法都不会有效果的。
运动要是不想去健身房，可以转呼啦圈阿，跳绳阿之类的

还是游泳吧，我觉得游泳是最好的了……

那在早上走去上班，算不、？